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K ¿Cómo lidiar con el estrés en una relación?

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Cómo lidiar con el estrés repentino

Sucede que algunas noticias o situaciones inesperadas irrumpen en la vida. Esto puede desequilibrar dramáticamente.
En psicología, esta reacción de la psique a menudo se llama frustración.

"Frustración (lat. Frustratio -" engaño "," fracaso "," vana expectativa "," frustración de intenciones ") - un estado mental negativo que ocurre en una situación de imposibilidad real o percibida para satisfacer ciertas necesidades o, más simplemente, en una situación de inconsistencia desea oportunidades disponibles. Tal situación puede considerarse algo traumática. "(1.)

Estas reacciones son muy importantes cuando algo realmente peligroso le sucede a una criatura viviente, y necesitas congelarte o correr tan rápido como puedas, o atacar y defenderte. Las hormonas se liberan en la sangre y el mecanismo comienza a funcionar. Un proceso similar está programado en nosotros por naturaleza y es uno de los instintos de autoconservación en el reino animal. Durante el tiempo que el ser vivo lo cumple, el cuerpo se libera del estrés post-estrés y se equilibra.

Pero nuestro mundo social a menudo implica restringir las emociones. No podemos gritarle al jefe, pegarle a un hijo, cónyuge u otra persona. Tenemos que contenernos. Y esto conduce a un desequilibrio de los procesos internos en el cuerpo y no se produce la descarga programada.

Para probar esto, solo imagine un par de situaciones:

Por ejemplo, en su brazo, algún insecto desconocido y desagradable comienza a arrastrarse de repente. Que estas haciendo Como reaccionas Lo arrojas abruptamente, sacúdelo (aléjate del contacto). Muévase a otro lugar, si es posible (tome una posición de observación conveniente). Algunos aplastar (ataque). La situación se completa, se restablece el equilibrio.

Otra opción: le informan por teléfono comercial que está despedido. Alrededor - tus colegas. Que estas haciendo Este es el caso cuando comenzamos a controlarnos a nosotros mismos a través de las expectativas de los demás. Más a menudo ocultamos nuestros sentimientos: ira, dolor, desilusión, lágrimas, etc. Como resultado, nuestros mecanismos de respuesta instintiva siguen sin funcionar. Pero el proceso interno ya se está ejecutando. ¡Tus emociones y sentimientos ya forman un estado!

Y luego todo puede desarrollarse como una bola de nieve. Sin resolver, una persona puede experimentar fuertes reacciones emocionales.
Están asociados con la activación de la experiencia de emociones y sentimientos que pueden afectar el estado y el comportamiento de una persona, hasta la liberación de hormonas en el torrente sanguíneo, cambios en la frecuencia cardíaca y los latidos cardíacos, algún tipo de espasmos, un cambio brusco en el estado de ánimo, pérdida de fuerza, etc.

Y externamente, en contacto con aquellos que están cerca, lo que puede causar molestias e incluso dolor a los demás.
Escuché tales frases: "volvió a caer sobre mí", "me gritó de nuevo"? ¡Esto es de aquí!

No importa cuánto expliquemos después de nuestro comportamiento adicional con razones externas: los huevos quemados del cónyuge se quemaron o no te miraron así. Siempre es algo que se forma primero debido a algún tipo de frustración primaria dentro de nosotros. Y luego puede estallar, aferrándose a cualquier excusa.

Resulta que el mecanismo se ve así:
Una persona frustrada, mientras se aferra a sus reacciones instintivas de reacción, forma un coágulo de energía dentro de sí mismo, que tarde o temprano se desata.

Y no importa lo que hizo salir los sentimientos. ¿Cuál fue el colmo? Simplemente gritó a su hijo, el cónyuge hizo algo mal, alguien lo tocó ligeramente con un hombro en el autobús o el cajero fue muy lento.
Siempre es una reacción de frustración de un organismo a una situación anterior. Cuando algo salió mal.

Esta reacción puede estar muy cerca de la situación o retrasarse en el tiempo. Pero es importante que así sea, y esto es inevitable.

Saber esto, reconocer la posibilidad real de la liberación de esta energía en el entorno externo, es el primer paso para comenzar a hacer algo en tales situaciones.

Pero, desafortunadamente, a menudo sucede que extrañamos o no podemos detenernos y demorarnos en ese momento en nuestros sentimientos cuando sucede algo que activa el mecanismo descrito. Y después de que una persona no solo puede relacionar su estrés con lo que sucedió, sino que también puede recordar de inmediato la situación que lo perturbó.

Esta es la principal dificultad para lidiar con el estrés repentino. Incapacidad para seguir en usted los cambios que ocurren con el cuerpo en el momento del "aquí y ahora". Y su vida como un estado actual en tiempo real.

Y aprender, sugiere que eres tan sensible a ti mismo, a tus sentimientos y sentimientos que puedes notar lo que te está sucediendo, mantener una reacción al estrés, y entonces ya es seguro para ti y para otros quitártelo.
Y este es un mecanismo social consciente y elaborado cuando podemos administrar el estado y ayudarnos a nosotros mismos lo más rápido posible.

Entonces, si sucede que no entiendes por qué razón, de hecho "de la nada" puedes reaccionar reactivamente, de repente tienes mucha ira y algún tipo de odio, quieres descubrir rápidamente la relación con alguien, poniendo toda tu fuerza en ellos, emocionalidad y rabia, entonces este es el mismo caso.

Será útil para usted y seguro para otros aprender cómo notar cambios en su condición lo antes posible.
Y no se los "trague", explicándose a sí mismo que ahora no es el momento y que tiene mucho que hacer. Permita que los sentimientos hiervan y hiervan a fuego lento en su cuerpo y alma.

Tal autocuidado lo ayudará a asumir la responsabilidad y cambiar esta forma aún no regulada de aliviar el estrés posterior al estrés.

Es muy importante comprender que la tolerancia al estrés no implica ignorar la situación de estrés y sus reacciones posteriores, sino la capacidad de rastrear y controlar sus procesos emocionales y corporales.

Ignorar tales momentos a menudo lleva a la persona a intensificar algunas reacciones somáticas, así como también como resultado de interrupciones, a la violencia psicológica y, a veces, física contra otros. Dado que su desglose por los demás se puede determinar de esta manera y no de otra manera.
Y luego te envías a esa zona de incomodidad, cuando ya tienes quejas adecuadas y reales.

Prevención: recuerde que no importa cómo intente mantener los procesos emocionales que lo excitan, aún debe reproducirlos, es decir para expresar ¡Responde a lo que pasó!

Y si no lo haces conscientemente, ¡tu psique y tu cuerpo lo harán por ti!

Pero:
- si nos damos cuenta y sabemos lo que nos está pasando,
- si podemos rastrear
- si sentimos que hay poca fuerza para contenernos
- y podemos derivar nuestros sentimientos de manera segura para nosotros y para los demás,
- y para esto tenemos ciertos conocimientos y habilidades,
entonces, al menos, nos libramos de nuestras reacciones psicosomáticas o, al darnos cuenta, no las fortalecemos.
Y también evite explicaciones a otros, aquellos que cayeron bajo la "mano caliente".
Y, sin embargo, no nos persiguen los sentimientos, generalmente tan difíciles de digerir, que surgen después de una reacción no planificada de dolor, culpa y / o vergüenza.

¿Qué puede hacer si sabe que no puede hacer frente a los sentimientos posteriores al estrés?

1) Tenga en cuenta que algo le sucedió. Encuentre un punto de referencia (una llamada telefónica, el pensamiento de algo, algo está roto, le dijeron algo desagradable, etc.). A menudo en la vida cotidiana, las personas rara vez poseen tales habilidades.
Por lo general, esto se logra cuando se trabaja con un psicólogo o psicoterapeuta, donde la tarea principal es aprender a notar y rastrear los pensamientos, condiciones y sentimientos que ocurren con la persona. Debido a que estos procesos, como muchos otros en el cuerpo, pueden automatizarse y suceder de manera no notable para nosotros.

2) Trate de detener el flujo de pensamientos asociados con una situación estresante.

Las hormonas del estrés liberadas en este momento se eliminan del cuerpo en 2-3 minutos, y el descanso y las liberaciones posteriores son estimuladas por sus pensamientos y sentimientos. (2.)
Por lo tanto, es importante evitar el flujo de sus pensamientos para detener la reacción.

3) Respiración: este es un componente muy importante, tanto la tensión como la relajación. El hecho es que cuando algo sucede dramáticamente en nuestras vidas, reaccionamos automáticamente con el cuerpo. Y uno de los primeros y notables cambios es la respiración.
Los seres vivos tienen dos reacciones respiratorias principales al estrés: mantener o detener la respiración. A veces hay respiración, pero es tan silenciosa, rara y lenta que parece ser casi inexistente. O la segunda opción es una aceleración de la respiración, respiraciones rápidas y cortas y exhalaciones con el volumen de aire más reducido.
Todo esto es una reacción natural del cuerpo al estrés. En este punto, el flujo de oxígeno al cerebro disminuye o aumenta bajo presión. Tanto eso como otro reducen las posibilidades de un reflejo de un evento.

Aquí es muy importante restablecer la respiración lo antes posible, para que sea uniforme y tranquila.

4) Este es el establecimiento del trabajo de los vasos sanguíneos. En el momento del estrés, los vasos están comprimidos. ¿Recuerdas la reacción del alumno a la luz? Se estrecha rápidamente. Ciertas áreas del cuerpo también se tensan, a menudo el cuello y los hombros.
Y aquí es importante cuidar los vasos, es decir, el suministro de nutrición al cerebro. Para ayudar al cuerpo a relajarse y aliviar la tensión, ya que el estrés a largo plazo puede conducir a cambios fisiológicos. Esto es lo que se llama psicosomática. ¿Recuerdas la famosa expresión "todas las enfermedades de los nervios"? Esto esta aqui!
Entonces, es importante establecer una conexión en el trabajo de los vasos sanguíneos y principalmente los vasos del cerebro.

5) Durante el estrés, se produce un estrechamiento de la percepción espacial. La llamada "visión de túnel". Como resultado, estrechamiento de la atención.
Objetivo: expandir físicamente la descripción espacial.
De este modo, se expande la percepción de la realidad y la atención.

6) Y el último, también importante para trabajar con el estrés, es la organización del proceso de actividad física, la respuesta.
Recuerde la famosa película Mary Popins, cuando el padre de la familia, al enterarse del fracaso de sus acciones en la bolsa de valores, dice esta frase: "Más bien, huye de un ataque al corazón" y comienza a correr alrededor del sofá. Por lo tanto, una acción activa: trotar, hacer ejercicio en el gimnasio o incluso "gritar en una olla" puede ayudar a reaccionar al proceso iniciado por el cuerpo en el momento del estrés.

Toda la secuencia del proceso se puede resolver con un psicólogo. Como resultado, el cliente forma una habilidad importante de reflexión de lo que está sucediendo en la situación "aquí y ahora".
Y los mecanismos de seguimiento que ocurren con el cuerpo y los sentidos le permiten controlar sus reacciones y acciones.

B Fuentes externas de estrés.

Aislar la fuente de estrés. Puede ser externo (trabajo, familia, problemas financieros) o surgir dentro de una relación. Si la fuente de estrés no está relacionada con la relación, no permita que arruine su vida personal. Aprenda a controlar su estrés para que no se filtre en las conversaciones con un compañero.

  • Si el estrés nace fuera de las relaciones, lo mejor es resolver el problema de raíz. Por ejemplo, si su insatisfacción con el trabajo genera tensión en su relación, intente encontrar un nuevo lugar y no permita que el trabajo afecte su vida personal.

Analiza tus prioridades. Si la relación es más importante para usted que la fuente de estrés o el hecho de la depresión en sí misma, entonces debe concentrarse en su bienestar conjunto con su pareja.

  • Muestre a su pareja directamente que su relación es aún más importante que cualquier otra cosa. Diga: "Por desgracia, los problemas en el trabajo nos crean un estrés adicional. Solo sepan que para mí no hay nada más importante que usted".

Tratar el estrés juntos, no por separado. Imagínese como un equipo que ha encontrado dificultades y quiere encontrar una solución conjunta. Mantén tu ego alejado y pregúntate: "¿Qué podemos hacer?" En lugar de "¿Qué puedo hacer?"

  • Si el estrés es causado por las dificultades personales de la pareja, muestre empatía y exprese su apoyo activo. Asuma el papel de asistente y consolador en su equipo.
  • Muestre su lealtad a las relaciones independientemente de la naturaleza del problema con el que se enfrenta. El estrés prueba las relaciones de fuerza. Si desea permanecer juntos a pesar de cualquier dificultad, dígalo.

Desarrollar habilidades de comunicación. Casi siempre, los problemas en las relaciones surgen debido a la incapacidad de los socios para expresar abiertamente sus preocupaciones y emociones. La primera habilidad de equipo que necesita una pareja es la capacidad de comunicarse de manera clara, abierta y cortés.

  • No contengas tus sentimientos. El silencio en sí mismo es una fuente de tensión y solo aumenta la presión. Exprese todas sus preocupaciones y emociones, pero hágalo de todo corazón y sin juicio. Use frases positivas como "Pienso" o "Me siento así". En lugar de preguntas ("¿Por qué estás?") O frases negativas ("No me gustas").
  • El humor es una excelente manera de aliviar el estrés. Aprenda a bromear incluso en tiempos difíciles y vea aspectos divertidos de la situación para encontrar una salida positiva al estrés y poner todo en su lugar. Al mismo tiempo, debes bromear sobre ti o sobre una situación difícil, pero no sobre tu pareja.

Resolver problemas financieros juntos. El dinero es una de las principales causas de estrés en una relación. Si el estrés es causado por deudas, falta de trabajo o problemas similares, deben hablar con franqueza y buscar una solución juntos.

  • No dude en buscar asesoramiento de asesores financieros. Su trabajo es ayudar a las personas en tiempos difíciles: resuelven muchos problemas similares.
  • No se culpen mutuamente por las dificultades financieras. Las declaraciones de que un socio gastó dinero en una fiesta, aunque podrían posponerse para cosas más importantes, solo aumentarán la tensión.
  • Los socios no deben ocultar nada el uno del otro. Discuta abiertamente cómo las dificultades financieras han cambiado su vida y cómo se siente al respecto.

Recuerde que el trabajo no debe superar la relación. El trabajo implica una cantidad significativa de tiempo y esfuerzo, y el estrés asociado a menudo afecta la relación en una pareja. Esto no significa que todas las emociones deben mantenerse dentro de sí mismas. Comparta sus inquietudes con un compañero y busque formas colaborativas para aliviar el estrés.

  • Nunca uses el trabajo como una forma de compararte con un compañero. A pesar de profesiones cercanas o completamente diferentes, no intente comparar sus éxitos y fracasos profesionales.
  • Trate de pasar un buen rato juntos fuera del trabajo. A veces, incluso puedes engañar a tu trabajo y demostrar que la parte más importante de tu vida no está en tu oficina.

Aprende a combatir enfermedades juntos. El dolor crónico o una enfermedad inesperada también pueden convertirse en una fuente de tensión en una relación. En este caso, es importante recordar que la enfermedad puede cambiar sus hábitos, pero no usted. Adaptarse a los cambios juntos y no olvidar que los socios siempre deben ayudarse mutuamente, especialmente en una situación tan estresante.

  • Si sufres de dolor, entonces no te quedes callado. Dígale a su pareja cómo afecta su vida y cómo se siente. La gente no sabe leer pensamientos: habla directamente y no tengas miedo de pedir ayuda.
  • Continúe teniendo relaciones sexuales si la condición de ambos lo permite. Una enfermedad no es una razón para renunciar a la vida. ¡Aprovecha al máximo esas cosas que aún te traen alegría!

Escucha En los momentos difíciles, las personas tienden a obsesionarse con sus problemas y sentimientos. Esto hace que sea difícil recordar que el compañero está listo para ayudarlo si lo escucha.

  • No descarte sus palabras, considere todos los consejos y exprese su gratitud por tratar de ayudar.

P Problemas de relación

Aísla el problema. Si el estrés crea dificultades en las relaciones, aprenda a distinguir entre problemas y relaciones. No permita que un aspecto influya en toda la relación.

  • Determine la causa del problema e intente resolver un problema específico. Use los buenos aspectos de la relación para esto.

Exprese respuestas, no reacciones.Reacción diferente de la respuesta nivel de intensidad o connotaciones emocionales. Piensa en tu respuesta. Si contiene irritación, sarcasmo o acusaciones, esta es una reacción que convertirá su conversación en tenis de mesa con un objetivo: ganar, no encontrar una solución. Recuerde que los miembros del equipo siempre juegan el uno para el otro y no compiten.

  • Formula tus pensamientos para que no suenen como acusaciones o condenas de un compañero debido a tu enojo. Esto solo aumentará el estrés y los malentendidos. Intente centrarse en tareas futuras, no en actividades pasadas. Si está molesto por el hecho de que su pareja no lavó los platos, la próxima vez pídale que lave los platos y no recuerde el caso anterior.
  • No descarte los argumentos del socio solo para ganar el argumento. La propia rectitud puede divertir el orgullo, pero esto no beneficiará al equipo.
  • En momentos de ira, la comunicación es una guerra de agresión y defensa. Evite tales manifestaciones e intente mantener una conversación en igualdad de condiciones. Expresa tus ideas y pensamientos como afirmaciones positivas. No conviertas las palabras en armas o armaduras.

Discutir reacciones duras abiertamente. Если партнер перешел на агрессивный или осуждающий тон, мягко укажите на это и спросите, почему он это сказал. Слова обычно не столь важны, как причины, которые за ними стоят. Важно найти изначальную причину стресса, а не ругаться друг с другом из-за грубого ответа.

  • Не нужно остро реагировать на слова партнера. Si la situación se repite, recuerde que esa conversación no resolverá el problema, sino que solo aumentará la tensión entre los socios.

Respeta a tu pareja y cuenta con el respeto mutuo. Esta es la regla de oro de cualquier relación. Si se muestra respeto en todas sus palabras y acciones, entonces la tensión disminuirá independientemente de la fuente.

  • El respeto es la igualdad de derechos en una relación. Sus palabras y acciones son tan importantes como las palabras y acciones de su pareja. El estrés siempre surge de la falta de equilibrio. Por ejemplo, uno de los socios puede suprimir o controlar excesivamente al otro.

Confía en el compañero y acéptalo por quien es. A veces la causa del estrés son las expectativas engañadas. En este caso, el problema radica en sus altas expectativas y no en las acciones de la pareja. Elegimos socios con todas sus debilidades y deficiencias, y no como una panacea para los problemas. La base del amor es la capacidad de aceptar y confiar.

  • Aprende a aceptar para poder perdonar. Los socios pueden cometer errores. Si las relaciones son su prioridad, entonces aprenda a perdonar, no a guardar rencor.

No tengas miedo de negociar y rendirte. En cualquier relación, es necesario cambiar y resolver las contradicciones regularmente. Con una comunicación igual y tranquila, las negociaciones tienen lugar naturalmente y sin mucho esfuerzo. También es importante poder perder y ceder en una disputa si las relaciones son su prioridad.

  • Rendirse y complacer pasivamente los deseos de una pareja no es lo mismo. Estos son intentos activos para contener su deseo de tener siempre la razón o controlar la situación. Es importante que este comportamiento sea recíproco. Si solo eres inferior, entonces debes lidiar con la falta de equilibrio en la relación.

Hable con un consultor de relaciones. Si el estrés tiene demasiado efecto en su relación y usted y su pareja no pueden resolver el problema por su cuenta, analice la posibilidad de contactar a un especialista. El consultor le dará una evaluación objetiva de la situación y lo ayudará a pensar en formas de resolver el problema.

  • Si el compañero no quiere ir con usted, puede asistir a una sola sesión. Aproveche esta oportunidad para aliviar el estrés y obtener asesoramiento profesional sobre el manejo del estrés.

Y soluciones personalizadas

Pasa tiempo sin pareja. Las relaciones a menudo se ven como trabajo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Al mismo tiempo, es perfectamente normal sentir la necesidad de estar solo de vez en cuando, especialmente en situaciones de tensión. Encuentre actividades que sean adecuadas para una persona y que no perjudiquen la relación.

  • Si el estrés es causado por la sensación de perder la propia identidad en una relación, entonces trate de restaurar su personalidad y singularidad.
  • De hecho, gracias a esos momentos de independencia, puede regresar a una pareja con una personalidad más fuerte. Aburrido es bueno. Entonces comprenderá por qué la pareja es tan importante para usted y comenzará a apreciar aún más cada minuto conjunto.

Encuentre formas alternativas de aliviar el estrés. Las fuentes externas de estrés nos requieren formas apropiadas para aliviar el estrés antes de interactuar con una pareja.

  • Todo depende de la preferencia personal. Mucha gente elige deportes. A otros les gusta leer o visitar la naturaleza, caminar o meditar.

Ejercicio La mejor manera de lidiar con el estrés simplemente no se encuentra. Incluso aquellos que están lejos de los deportes, la actividad física ayudará a reducir el impacto del estrés en las relaciones.

  • El tipo de ocupación debe elegirse individualmente. Puede correr, nadar, andar en bicicleta o hacer otros ejercicios cardiovasculares para limpiar sus pensamientos. Usa kickboxing o artes marciales para deshacerte de la tensión nerviosa. El yoga es una gran oportunidad para combinar deporte y meditación.

Comparta problemas con parientes y amigos. Una pareja no es la única persona con la que puedes hablar. Comparta sus inquietudes con amigos y parientes cercanos; no tenga miedo de buscar consejo o empatía.

  • Póngase en contacto con personas que puedan brindarle apoyo. ¡No es necesario que los problemas en la familia compliquen una situación ya difícil!
  • Es mejor recurrir a amigos que lo aman, pero que no toquen las causas de su estrés. Por ejemplo, si el estrés está asociado con el trabajo, busque el apoyo de un amigo que no trabaje con usted.

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