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La psicología de la pérdida de peso: 8 consejos para hacer que su cuerpo pierda peso

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Si está muy molesto por el sobrepeso, pero aún usa las mismas excusas para usted, entonces es hora de darse cuenta de que no le permiten avanzar y hacerle creer en su propia impotencia frente al problema. Y dado que es muy difícil abandonar los viejos hábitos, una y otra vez se te ocurre una excusa por la que no puedes lidiar con el sobrepeso. Es hora de comprender finalmente que eres capaz de influir en la situación y recuperar el control de tu vida.

Antecedentes

Este material se basa, entre otras cosas, en la experiencia personal de un especialista.

Ahora Sergey Anatolyevich tiene 60 años. A los 35 años, era adicto a la psicoterapia de la adicción. Un caso particular fue la dependencia alimentaria, el comer en exceso habitual.

El tratamiento con métodos de PNL demostró ser popular entre los pacientes, y Gorin probó por primera vez el sistema desarrollado de trabajo con la adicción a la comida en sí mismo. El sistema no se revelará aquí, pero psicología de la pérdida de peso, según el autor, lo mismo con cualquier dieta.

Y si decide perder peso, pero come lo mismo que antes, solo en menor medida, el artículo le será útil.

Quería saber por sí mismo cómo funciona la técnica. No cambió su estilo de vida, no fue a un gimnasio, era un médico común en un trabajo sedentario y con una dieta estricta.

Gorin repitió periódicamente un curso de pérdida de peso, por lo que dos conjuntos de ropa (delgada y gruesa) tuvieron que mantenerse durante otros diez años.

Fue entonces cuando el psiquiatra se dio cuenta: sentarse cualquier dieta, necesita motivación, por lo tanto psicologia La pérdida de peso debe ser lo primero.

Lo trataremos en este artículo.

Consejo 1: establezca el objetivo correcto

Decides bajar de peso. Ahora responde la pregunta: porque?

Si, por ejemplo, su respuesta: "¡Quiero ser bella y delgada, como antes del parto!", Entonces está mal. Y no alcanzarás la meta, porque no es la meta.

Entonces, su cerebro nunca funcionará en una tarea difícil, solo funcionará con real motivos y tareas.

¿Cómo distingue el cerebro una tarea real de una pseudo-tarea? Algo así: “Ella quiere ser hermosa, pero ya es hermosa. Esto es constantemente dicho por los niños y su esposo. Y otros hombres la miran. Deje que dibuje pestañas y cejas, pero no creo que esta tarea sea seria y no la llevaré a trabajar ".

De nuevo: porque lo necesitas de hecho? Bueno, cien personas te consideran hermosa, y mil contarán, ¿y qué vas a hacer con estas mil? No hay respuesta, y el cerebro considera que la tarea es falsa.

¿Qué propósito se considera correcto? La gente generalmente piensa que perder peso es un deseo por la belleza del cuerpo, pero no es más que un motivo que suena maravillosamente.

Ahora explicaré lo que esto significa.

El objetivo correcto es el bienestar.y solo eso. Anteriormente, despegabas en las escaleras hacia el quinto piso sin dificultad para respirar, ahora te estás asfixiando en el tercer piso. El objetivo correcto para usted es recordar en detalle las sensaciones sin dificultad para respirar.

Solías amar andar en bicicleta, e incluso podías cargar a un niño, pero ahora es difícil resistirse ... El objetivo correcto para ti es recordar en detalle la sensación de cómo era cuando convergían tus piernas.

Cuando se establece el objetivo correcto, perderá exactamente todo lo que necesita para alcanzar el objetivo.

Tu motivación es recordar esos sensaciones agradableseso, en diferentes contextos, acompañó el menor peso de su cuerpo (cada palabra es clave).

La motivación se fortalecerá muchas veces tan pronto como la realidad comience a coincidir con los recuerdos.

Cuando se establece un objetivo, debe soñarlo, esto fortalece la motivación.

"Sí, ahora me estoy limitando en algo, ¡pero qué bueno será cuando alcance mi meta!"no puedes soñar así. Esto refuta fundamentalmente el objetivo.

Ahora te enseñaré a soñar productivamente. Pero primero, explicaré cómo funciona el cerebro.

En primer lugar, no distingue entre la imagen real y la inventada; reacciona igualmente a ambos tipos de imágenes.

En segundo lugar, el cerebro es perezoso y el cuerpo es aún más perezoso. Si no puedes trabajar, no funcionan. Si pensaron que no hay problema, no lo resuelven.

Que pasa cuando sueñas como mirará? Ves la película contigo en el papel principal, te ves a ti mismo, la estrella de la pantalla, y envidias las caras de los demás (generalmente las mujeres hacen esto). O vaya al espejo y comience a dibujar su imagen ideal en un reflejo vivo, junto con los cubos en el estómago (esta es la estrategia habitual de los hombres).

Tu cerebro tiene mirada perfecta, que él mismo dibujó, para él lo principal es que él Ya vi tu objetivo alcanzado! Y si ahora dice: "La tarea es perder peso", el cerebro se opone: "No, no, te acabo de ver flaco. No hay tarea, no voy a trabajar ".

¿Qué es un sueño de calidad en términos de PNL? Daré un par de términos: autoimagen asociada y disociada.

El primero significa que en tus sueños ves, oyes, sientes realidad circundante - como si ya estuvieras en ese lugar y en el papel con el que solo sueñas.

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El segundo término es - ves yo deusted como espectador admirarte a ti mismo en el mismo lugar y el mismo rol.

Por analogía con la película en el primer caso, eres un héroe, y cuando luchas con un cocodrilo, ves la boca de un cocodrilo. Y en el segundo caso, eres un espectador que admira a un héroe musculoso que derrota a un cocodrilo.

Entonces, el punto de partida:

Si te conviertes en un espectador de tus logros, no habrá ningún efecto. Por lo tanto, debe mirar no en el espejo, sino en su vestido favorito, que nunca podría usar después del parto, ¡aunque el niño ya aprendió a caminar! O tus jeans favoritos (una opción para hombres) que estás tratando de ponerte ahora, ¡y no te quedan bien en el estómago!

Importante: las sensaciones para un sueño deben distinguirse en positivoPero no en lo negativo. En términos de "Déjalo ser"y no "dejar que no sea", "recuerdo esta sensación y quiero sentirla de nuevo", y no "Quiero eliminar la sensación de que no me gusta ahora".

La abnegación requiere una preparación psicológica irracional (cada palabra es clave).

¿Qué tiene que ver la creencia con qué? Te lo explicaré ahora. Cualquier limitación de ti mismo, cualquier forzándote, cualquier "Quiero, pero no lo haré" es abnegación. Y mantener una dieta, obligarse a una dieta desde la perspectiva de la PNL no es diferente de una "hazaña" suicida.

Es decir, difiere en contenido interno y amplitud, pero no estructura, no importa cuán cínico suene.

Se necesita la abnegación, ¿qué? No, no es motivación. Auto-negación necesaria preparación.

Tomemos un ejemplo simple: publicaciones religiosas. Parece que lo que un campesino ruso del siglo 18 necesita para entrar en la Gran Cuaresma? La comida ya es bastante escasa y principalmente vegetal, en el año de 178 a 212 días de ayuno, pero no, él preparándose a la publicación El es reza.

Y en esta oración no hay nada lógicamente razonado: de hecho, el creyente se repite repetidamente a sí mismo que las restricciones se mantendrán en el nombre de Dios. Es decir, la abnegación en alguna parte acerca a una persona al Señor, pero básicamente es un sacrificio personal al Señor, una acción de solidaridad.

El creyente dice: "Elijo una publicación".

La abnegación y la moderación son siempre falta de libertad, pero si una persona considera que esta falta de libertad está justificada ideológicamente, recibe la ilusión de libertad total.

Tan pronto como una persona en su lugar "Estoy forzado" dice "Yo elijo", considera que su comportamiento es una manifestación de una enorme libertad y de sí mismo, una libertad sin igual.

Aproximadamente lo mismo hacen las personas que siguen una dieta estricta: solo pueden mantener una dieta si hacen una revolución ideológica en su cabeza. De lo contrario, ni siquiera deberías intentarlo.

Seré breve: ¿qué creer? No es que lograrás el objetivo. Y ni siquiera eso puedes lograr el objetivo.

Entonces todo será más fácil.

Estas tres posiciones iniciales: motivación, sueños, creencias, crean la base para la pérdida de peso.

Fortalezca su motivación, señalando todos, incluso los casos menores, de coincidencia de la realidad actual con los recuerdos. "Mira: estoy entrando en el segundo paso sin dificultad para respirar! ¡Al igual que antes!

PNL describe una estrategia de nutrición para una persona naturalmente delgada.

Lo principal es distinguir hambre y apetito, entiendo cuando ya estás lleno, y no te comassi está saciado

Por desgracia, a casi todos nosotros en la infancia se nos enseñó a comer todo lo que se encuentra en el plato, así que la acción "Comí medio sándwich, no quiero, el resto está en el refrigerador" para muchos resulta ser extremadamente difícil.

Esta estrategia se puede establecer conscientemente para usted y luego describiré una técnica simple que le permitirá aprender a distinguir el hambre del apetito.

Mientras tanto, trate de no comer en el catering, hay una gran tentación de comer todo en el plato: ¡usted lo pagó!

¿Cómo come una persona con una estrategia naturalmente delgada en el comedor? Ensalada, carne sin guarnición, eso es todo. ¿Por qué tan pocos? Porque ayer también tomó sopa, y había una sensación de que había comido en exceso, hoy corrige el error.

Hay otro detalle importante en esta estrategia: si toma alimentos cinco veces al día, entonces termina comiendo menos que si come 2-3 veces al día.

Si desayuna y almuerza como solía hacerlo, y para un refrigerio, no tome sándwiches, sino verduras y frutas, obtendrá la comida fraccional deseada.

Coma poco salado y sin sal: la sal es un poderoso estimulante del apetito.

También recomiendo perder peso.

Objetivamente, al final del día, una persona quiere beber, no comer. No hay deficiencia de nutrientes en el cuerpo, pero hay una deficiencia de líquidos, y lo que solíamos tomar por las tardes para el hambre es falsa hambre. Para no provocarlo, introduzca un ritual de comida razonable: una hora antes de acostarse, beba un vaso de jugo, leche, kéfir.

Configure una alarma en su teléfono una hora antes de irse a dormir, y no quiero beber. Entonces no te acostarás con hambre.

Qué cena debe ser y cómo moderar su apetito, puede leer en el artículo "Qué alimentos no se pueden comer por la noche y cómo calmar su hambre".

Consejo 6: sepa cómo funciona el cuerpo

Cualquiera sea la dieta que elija, aquí hay dos consejos más.

El primero es la homeostasis: el cuerpo busca mantener su condición física actual. En la dieta más hambrienta, pierde fácilmente el primer kilogramo, pero no es un kilogramo de grasa lo que se ha descompuesto, sino el glucógeno del hígado.

La pérdida de peso adicional irá de manera irregular: mantendrá su peso anterior durante 3-4 días y solo entonces notará que se han vuelto 300-400 gramos más ligeros.

¿Es posible engañarlo?

Hay una segunda pista para esto: técnicas rápidas de pérdida de peso. Se reducen a la eliminación de agua: baño (baño de vapor), envolturas de sal y baños de sal.

Después del procedimiento, no puede beber al menos una hora, un kilogramo de peso desaparece (si el baño con masaje, luego un kilo y medio).

El ayuno en seco no es bueno. En dietas estrictas, asegúrese de tomar complejos multivitamínicos con minerales.

Has perdido peso, seis meses después regresó. ¿Cómo evitar esto?

Me temo que nada. El peso está determinado por dos indicadores:

• tasa metabólica, metabolismo.

Para cada nivel de metabolismo, el cuerpo establece su propio nivel de homeostasis, incluido el peso corporal. Puedes sacudir la homeostasis cambiando todo el estilo de vida: tanto la actividad física (estimula el metabolismo) como la cantidad de comida.

Si mantiene la actividad física igual, entonces puede mantener el mismo peso solo por una restricción constante en los alimentos.

Consejo 8: utilice la técnica de PNL

¿Cómo distinguir el hambre del apetito y todo esto de la sed?

Hay un ejercicio simple, pero que requiere una ejecución cuidadosa.

• Levante la mano derecha frente a usted con la palma de la mano hacia arriba y vea en su palma una mini-escultura de usted en un estado de hambre de lobo. Siente en detalle todas las sensaciones: tanto en ti como en tu mano. Baja tu mano.

• Levante la mano izquierda frente a usted con la palma hacia arriba y vea en la palma de su mano una mini-escultura de usted en un estado de "glotonería, ahora estalló". Nuevamente, en detalle, siente todas las sensaciones: tanto en ti como en tu mano. Baja tu mano.

Importante: Si no puede ver estas imágenes, entonces el ejercicio no es adecuado para usted.

• Comience a frotar sus palmas unas contra otras como si se lavara la cara. Haga esto hasta que las sensaciones en sus manos se vuelvan exactamente iguales.

Eso es todo. Ahora sentirás claramente mientras comes cuando ya estás lleno.

Rasgos de carácter que contribuyen al sobrepeso. Cuando es inútil hacer dieta

La pregunta que alguien que se hace con un problema de sobrepeso y quiere resolverlo es si hay alguna conexión entre mi carácter, mis rasgos de personalidad, mi educación, que determinan en gran medida mi comportamiento, y este comportamiento alimentario muy perturbado. Vamos a hacerlo bien.

Sí, en los últimos cinco años, aparecieron los primeros estudios, confirmando: las personas con un tipo de alimento deteriorado tienen un conjunto bastante estable de características de personalidad, y estas características no son el resultado del exceso de peso, la obesidad o un trastorno alimentario, fueron mucho antes de que una persona comenzara a experimentar tales problemas

1. Satisfacer las necesidades de los demás. Cortesía

Esta es una de las características básicas de una persona con una relación perturbada con la comida. En el momento en que nos decimos a nosotros mismos que nos ocuparemos de nuestras necesidades más tarde, después de hacer algo por el otro, de hecho, nos reconocemos a nosotros mismos como menos valiosos que los demás. Trabajar con temperatura significa reconocer que las necesidades del propietario de la empresa, el jefe o el cliente son más importantes que las suyas. Para ofrecerse como voluntario para ayudar a un amigo que ni siquiera es amigo suyo, también para reparar un apartamento.

Me siento incapaz de decir que no cuando me piden ayuda, además, me encuentro constantemente involucrado en situaciones en las que es necesario sacrificar mi tiempo, dinero y fuerza, en favor de alguien más.

Incluso cuando se trata de las personas más cercanas, cuyos derechos a nuestro tiempo libre y energía son reconocidos incondicionalmente, vale la pena considerar el equilibrio de los asentamientos: ¿con qué frecuencia las necesidades del esposo (esposa) y los hijos resultan ser más importantes que las suyas?

Si todos van a caminar juntos, ¿quién elige la ruta y cuál es exactamente el tema de discusión? ¿Qué será interesante para los niños, a dónde le gustaría ir a su pareja o qué le gustaría más? Si vas al cine, ¿con qué frecuencia ves una película que te interesa? ¿Cuándo eliges unas vacaciones? ¿Comprar un auto familiar? ¿Planeando unas vacaciones familiares? Hágase todas estas preguntas y vea si hay espacio en su familia o una relación cercana para satisfacer sus necesidades personales.

Y luego, finalmente, toda la familia se va a un restaurante o se sienta a cenar en casa. Y luego te dices a ti mismo, en voz baja, inaudible: "¡No, ahora esta vez todo será como yo quiero!". Cuanto más se priva en otras áreas, mayor es la tendencia a salir en un área donde nadie puede decidir nada por usted, una persona adulta independiente, en el campo de la comida.

Reconocer la prioridad continua de las necesidades de otras personas sobre las propias es una manifestación de un sentido extremadamente bajo de autoestima. Si siento mi bajo valor, entonces el amor y el reconocimiento deben adquirirse a través del trabajo. Y el "plizer" se apresura a cometer múltiples actos de auto sacrificio, sin poder detenerse.

No salvar a nadie y no ayudar a nadie significa sentir un fuerte sentimiento de culpa: mi existencia no está justificada. La culpa constante es un rasgo característico de las personas con dieta alterada, especialmente los que comen compulsivamente.

Cada vez, sacrificando mis necesidades, me lastimo, me lastimo y siento si lo quiero o no, una fuerte sensación de ira. Sin saber cómo expresarlo, aterrorizado por perder el amor de los demás, porque me permití enojarme, me tragué la ira. Es esta función oculta que la mayoría de las veces se lleva a cabo por episodios de glotonería entre los comedores compulsivos: ocultar, reprimir, estrangular, ahogar la ira que se desata dentro de las calorías.

2. Glide! Disociación

A largo plazo, cambia la relación de una persona que habitualmente suprime la ira con otras personas. Y aquí está el por qué. Las relaciones sin conflictos no existen. Si mi objetivo es evitar completamente cualquier conflicto, entonces mi tarea es evitar la intimidad. Comienzo a funcionar a cierta distancia con un ser querido, como si no lo tocara. De hecho, entonces no ocurre ningún conflicto.

Como regularmente llevo a cabo actos de violencia contra mi propio cuerpo (todos conocen la sensación de náuseas que acompaña a comer en exceso), también me disocio con el cuerpo, es decir, trato de existir con él a distancia. Dejo de sentir que estoy comiendo, bebo, dejo de sentir casi cualquier cosa excepto un dolor físico severo, o nada maravilloso.

Llega un estado de desapego de las propias emociones, comparable al experimentado por las personas que han estado tomando antidepresivos fuertes durante mucho tiempo. En una condición similar, los niños experimentan violencia física o sexual prolongada en la familia. Estoy aquí, pero no del todo, estoy presente, pero no puedo sentir nada.

Однажды на первичном приеме молодая женщина в ответ на вопрос, ест ли она, чтобы справиться с негативными эмоциями, совершенно искренне и простодушно ответила: «Я начинаю есть задолго до того, как может появиться какая-то эмоция, чтобы потом гарантированно ничего не чувствовать». Переедание — акт, позволяющий волшебным образом управлять реальностью и менять ее по своей воле.

Las personas obesas a menudo se quejan de dolor físico constante: lesionan los músculos, las tensiones de espalda, las piernas hinchadas, las articulaciones. Nada feliz, un estado de verdadero olvido es alcanzable durante los actos de absorción de alimentos. Es por eso que un verdadero glotón compulsivo necesariamente experimenta un estado de "pérdida". Fui a la cocina por una galleta. Me desperté cuando terminó el paquete. Quería tomar un puñado de nueces; no recordaba cuánto comía.

3. ¡Sé perfecto! Perfeccionismo

¿Qué significa ser perfeccionista, en contraste con ser una persona capaz de logros significativos? Cual es la diferencia Es muy simple: como perfeccionista, no me dejo cometer un error, simplemente no puede ser. El perfeccionismo es cuando el resultado para mí se vuelve significativamente más valioso que yo.

Una persona que es mentalmente sana, en ciertos momentos, todavía puede negarse a lograr el objetivo, porque amenaza con quitarle la salud, destruir relaciones o simplemente tomar demasiados años de vida valiosos. Los perfeccionistas eligen mantener la caída de la energía vital con chocolate y dulces, y nuevamente hacia la meta. Es por eso que, al decidir perder peso, es tan importante no solo determinar cuál es mi objetivo específico: cuánto pesar en gramos, sino también comprender cuán realista es.

Un caso común: quiero perder peso para "calzar" en jeans "pre-embarazados", en un vestido de novia, en un vestido de graduación. Piensa por qué necesitas esto? Para sentir el triunfo por un minuto, ¿no he cambiado un poco desde el baile de graduación? Si realmente no ha cambiado, es un desastre, lo que significa que todos los últimos años no le han enseñado nada. Y si han cambiado, ¿cómo podría esto no afectar al cuerpo?

Reconozca que su deseo de "volver a pesar como en el décimo grado" es una fantasía de volver al décimo grado: joven, ligero, delgado, sin preocupaciones. La nostalgia e incluso la tristeza en los últimos tiempos es una experiencia comprensible, pero la única mujer que logró no cambiar del décimo grado es su muñeca Barbie. Porque es de plástico.

4. ¡No pierdas ni un minuto! Vanidad

Los psicólogos y nutricionistas que trabajan con personas que desean perder peso a menudo solicitan llevar dos diarios paralelos: escribir lo que comen y beber y escribir brevemente sus propias emociones durante el día. Entre los pacientes, siempre hay quienes llevan un diario durante solo un par de días y luego abandonan este negocio. ¿Por qué están haciendo esto?

Se dicen a sí mismos: "No tengo tiempo". Y, muy probablemente, esto es cierto. Las personas que padecen trastornos alimentarios a menudo dicen que, después de sentarse, finalmente, para relajarse por la noche, de repente notan un bulto de polvo debajo del armario y saltan a la aspiradora, o recuerdan la ropa que debe arrojarse a la lavadora, un informe sin terminar o un suéter sin interruptor. En el trabajo y en casa, giran como una ardilla en una rueda, pudiendo simplemente recostarse y descansar solo si tienen una temperatura realmente alta o una pierna rota.

El tiempo libre no es una parte del día que se da por sentado, debe ganarse, sino ganarse, usarse productivamente y en beneficio de la sociedad. Es por eso que las terapias de sobrealimentación compulsiva extremadamente eficaces basadas en la reflexión, la conciencia y la meditación fallan tan a menudo cuando se intenta practicarlas usted mismo. No puedo sentir que estoy haciendo algo valioso y significativo para mí, me permito "involucrarme en tonterías", que no se pueden apreciar en platos lavados o centímetros de vacío.

5. ¡No des una buena oportunidad! Creencias negativas irracionales

Los comedores compulsivos inconscientes están llenos de creencias negativas sobre sí mismos, una especie de hechizos de fracaso, fracaso, falta de belleza. En la cabeza de cada persona, los nidos de tales pensamientos anidan: no soy atractivo, no soy lo suficientemente inteligente, no tengo talento. No sé qué hacer con mi vida, soy un perdedor, soy una mala madre y esposa, inútil padre o especialista.

Todo esto es una manifestación de baja autoestima, de la que ya hemos hablado. Un hermoso cuerpo musculoso se convierte no solo en una meta, sino también en un símbolo. De alguna manera completamente irracional, estoy convencido de que estaré bien si mi cuerpo está bien. Una consecuencia se deriva de esta cualidad, que es extremadamente desagradable para quienes tratan tales trastornos.

Es imposible que un glotón compulsivo lo felicite para que lo escuche, "lo deja entrar". Los pacientes lo dicen (afortunadamente, existe tal expresión en el idioma holandés), esto no se mete dentro de mí. A menudo, las buenas palabras sobre mí solo me hacen sentir incómodo, confundido: ¿qué debo hacer con esta información? Sé muy bien qué hacer con la información sobre lo malo que soy: tengo experiencia, pero ¿qué puedo hacer con lo que soy bueno? ¿Dónde poner manos, pies, ojos? ¿Puedo sonreír o no?

Estas están lejos de todas las características, pero quizás las más importantes. ¿Los encontraste en casa? Entonces, la dieta ciertamente no tiene sentido: primero debes construir relaciones contigo mismo.

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