Consejos útiles

Cómo dejar de comer entre comidas

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¿Sufre de un refrigerio con frecuencia? ¿Estás realmente comiendo cuando estás aburrido, cansado o no tienes nada que hacer, o solo por compañía? ¡Todo lo anterior contribuye al aumento de peso y la pérdida de confianza, y usted sabe que necesita todo lo contrario!

  1. 1 Ya ha completado el primer paso cuando comenzó a buscar la respuesta a esta pregunta. Entonces te has dado cuenta del problema. Comience a grabar todo lo que come durante un día o un fin de semana.
  2. 2 Ahora analice lo que escribió de acuerdo con las instrucciones del primer paso. ¿Cuándo tiene un bocado para comer más? Después del desayuno (si tiene desayuno), antes del almuerzo o la cena, etc. ¡Pero lo más importante es lo que comes!
  3. 3 Comience por reducir una merienda. Por ejemplo, decide no comer una tarta después del almuerzo. Intenta aguantar un día y luego al día siguiente. Tan pronto como dure una semana, usted mismo se sorprenderá de cómo esta merienda dejará de ser necesaria y no habrá tanta dependencia fisiológica, si no entre comidas. La próxima semana, intente cortar otro refrigerio de manera similar.
  4. 4 Determine el tiempo para el desayuno, la merienda, el almuerzo, la merienda y la cena, de modo que entre cada una de estas comidas haya un espacio de 3-4 horas.
  5. 5 Si usted es uno de los que sucumbe rápidamente a la tentación, hágase una merienda. Deje que el valor energético de la merienda sea de 100 kcal y que sea saludable, por ejemplo, pretzel seco ligeramente salado, apio, mini zanahorias, almendras, palomitas de maíz, pan de pita pequeño con hummus, tomate de uva (una especie de tomate cherry) y mucho más. Puede pensar que todo esto no es sabroso, pero necesita trabajar en usted mismo.
  6. 6 Beba agua tan pronto como necesite comer y piense de manera positiva que beber agua es muy bueno. Sentirse culpable y renunciar a las calorías adicionales ayudará a lograr el autocontrol, conseguir un cuerpo delgado, una piel sana y mejorar la salud en general.
  7. 7 Si rompiste una vez, entonces no te detengas. Comience de nuevo. No dejes de enseñarle a tu hijo a caminar, andar en bicicleta si se cae una vez. Usted dice: "¡Nada, intente de nuevo"!
  • Si a veces te parece que tienes hambre, entonces bebe agua o jugo. A veces confundimos la sed con el hambre.

10 maneras de lidiar con los refrigerios constantes


El hábito de masticar algo todo el tiempo (al menos tarde en la noche, al menos en el almuerzo) puede anular todos sus planes audaces para perder peso, y si no aprende a controlar sus impulsos con algo para comer durante el descanso entre las comidas principales, entonces su dieta Ve por el desagüe. Comienza la pelea con este hábito y no te alejes de tu objetivo hasta el final victorioso. A continuación hay 10 métodos de guerra con meriendas constantes, que son bastante capaces de salvarte de este flagelo.

Cómo superé el hábito de comer bocadillos

Me gusta mucho leer libros, y necesitas masticar algo mientras lees. Dulces, nueces, sándwiches con mantequilla y mermelada, como Toshi de las "Chicas". Mientras tanto, no estaba mejorando, y los compañeros de clase en la escuela secundaria cada vez envidiaban más mi figura. Y todo estaría bien, pero luego obtuve un atleta que no le gustó eso. figura antideportiva. Constantemente decía que tengo barriga, que no le gusta y todo eso, como resultado desarrollé un complejo. El chico fue a estudiar a 1000 km de mí, ¡pero el complejo permaneció! Decidí, por supuesto, deshacerme de una barriga casi inexistente, pero no con la ayuda de los deportes, sino rechazando los bocadillos. Por la mañana me levanté, bebí café vacío y luego a la escuela. En casa - almuerzo, lecciones, lecciones, lecciones. Apenas cené. No hace falta decir que bajé de peso significativamente, y mis amigos comenzaron a susurrar detrás de mí, que me convertí feopiel y huesos

¡Y nuevamente pensé que a mi novio no le gustaría así! Esta vez decidí mejorar a su llegada. Hola querida salchicha frita, te doy la bienvenida, ¡bollos de mermelada! Me recuperé sorprendentemente rápido, en solo un par de semanas. En este momento, mi novio vino para las vacaciones, y no notó ningún cambio en mí, y me alegro de que no lo haya encontrado con un esqueleto.

Misión cumplida, mejoré, nuevamente en peso normal, pero la costumbre es comer de todo, pero la fuerza de voluntad anterior, que me ayudó a perder peso, ¡como si no fuera así! Bien podría "comer algo" con un plato de albóndigas con mayonesa; estaba en el orden de las cosas, ¡pero empecé a mejorar! Al final resultó que arruiné mi intercambio, y ahora los bocadillos se convirtieron en muslos gruesos, las mismas mejillas y ojos casi invisibles detrás de ellos. En este momento comencé a practicar deportes, y subí a la báscula, estaba feliz: ¡más 15 kilogramos! Y eso es todo: ¡los músculos! Wow!

Pero una vez, comparándome a mí mismo y a un compañero de clase en la foto, que siempre estaba un poco más lleno que yo, me quedé estupefacto ... ¡contra su fondo, me veía gorda! Aquí, comencé a notar que los jeans también eran un poco ajustados para mí ... y la cintura en lugar de 58 era 75 ... ¡necesitaba urgentemente hacer algo al respecto! ¡Pero no hay fuerza de voluntad, no puedo rechazar los bocadillos!

Estuve sentado en Internet durante días, buscando una solución simple a mi problema, ¡y lo encontré! Si constantemente desea tomar un refrigerio, ¿por qué no simplemente reducir el contenido calórico de los refrigerios? Encontré algas secas en el mercado y herví una olla entera de estas algas, y me las comí todo el día. Al principio fue asqueroso, insípido, pero luego incluso me empezó a gustar. Comí algas todo el día y bebí té verde si quería comer. Honestamente, no comerás muchas algas, como cualquier alga, es rica en yodo, reduce el apetito y normaliza el metabolismo. ¡Mi piel literalmente comenzó a brillar! Y la condición del cabello ha mejorado claramente.

Después de unos días, cada vez menos quería comer, como me explicaron más tarde, el volumen del estómago simplemente disminuyó. En el verano me enviaron a la aldea con mi abuela, ¡y allí diariamente leche fresca y cuántas bayas quieres! En una licuadora, batió la leche con bayas, agregando un poco de azúcar, ¡y pudo comer todo ese día todo el día! Como resultado, para el nuevo año escolar, mi figura volvió a mí en una forma mejorada, porque comencé a practicar deportes y comer bien.

P.S. Cuando estudiaba en la universidad, de vez en cuando volvía mi casi olvidado hábito de comer bocadillos. Y yo, como antes, compré algas y me las comí durante varios días, y todos los problemas con la figura desaparecieron.

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Método número 3: controlar la ingesta de proteínas

Elija alimentos que sean ricos en proteínas y no se otorgue concesiones como galletas o barras de muesli. Es mejor preferir lonchas de queso con pimiento dulce fresco. En primer lugar, los productos proteicos le darán una sensación de saciedad más prolongada y, en segundo lugar, no provocarán un salto instantáneo en los niveles de insulina. Cuantas más proteínas consumas, con menos frecuencia terminarás comiendo bocadillos.

Método número 4: evitar piezas grandes

Si está decidido a luchar contra el mal hábito de comer constantemente bocadillos, divida la comida en trozos pequeños. Corte los pepinos en rodajas transparentes y las manzanas en rodajas finas. Cuanto más pequeñas son las piezas, más tiempo masticas. Cuanto más mastique, más rápido recibirá su cerebro una señal de saciedad.

Método número 5: establece las tareas y condiciones

Acostúmbrese al hecho de que cualquier proceso de refrigerio debe ganarse. ¿Quieres un plátano que te mire desde el estante de la cocina? Permítete una golosina solo después de media hora de caminata. ¿No puedes resistir un frasco de yogurt en la nevera? Entonces, pedalea la bicicleta por 10 minutos. Sin acción, sin refrigerio. Con el tiempo, el deseo de comer algo se volverá menos intrusivo, especialmente si sabe que tendrá que trabajar un poco al principio.

Método número 6: evite las calorías vacías

Reemplace las calorías vacías con comidas básicas con alimentos más nutritivos. En lugar de ensalada, por ejemplo, coma legumbres, y en lugar de papas, elija queso de tofu. Los carbohidratos consumidos se convierten rápidamente en azúcar, lo que significa que despertarán su sensación de hambre mucho más rápido que los alimentos con proteínas. Y si no tiene hambre, el deseo de comer no será doloroso ni intrusivo.

Método número 7: dale a tu hábito un contexto negativo

Una vez que tenga una necesidad incontrolable de comer, piense en personas o animales hambrientos. Este modelo especulativo también funciona bien en el proceso alimentario. En lugar de sucumbir al hábito, dele una connotación negativa para reducir su impacto. Cuando comprenda que tiene la oportunidad de comer normalmente a diferencia de otras personas menos afortunadas, un deseo incontrolado de comer se vuelve instantáneamente manejable.

Método número 10: prueba la miga de hielo

Mastique y triture ligeramente con hielo desmenuzado, haciendo rodar el hielo en su boca, simulando la absorción de los alimentos. Por lo tanto, nuevamente puede engañar al cerebro y al estómago, especialmente antes de acostarse, cuando ir al refrigerador parece especialmente atractivo. Este es un método bastante difícil para combatir los refrigerios, pero funciona y, por lo tanto, puede intentar recurrir a él.

Como en cualquier negocio, lo más importante, no se apresure a los extremos. Una dieta adecuada y saludable con ejercicio lo ayudará a lograr su objetivo en forma de perder peso y mantener un cuerpo sano y tonificado.

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